很多女性都曾經試過痛經, 那種感受並不能清楚地說出來, 那麼女性痛經應該怎樣辦呢?痛經可分為原發性痛經和繼發性痛經, 繼發性痛經的女性最好能及時診治;原發性痛經的女性日常可以多補充鐵和鈣, 有助於緩解經期不適。
平日愛跟同事說說笑笑的小紋似乎有些奇怪, 通常笑點低的她聽到隔壁同事的冷笑話總哈哈大笑, 但今天看來似乎力不從心, 笑起來頗為勉強, 上班上到一半還突然趴在桌上休息, 一反往常那樣的活力。 結果下班閒聊的途中, 她哀怨地說今天經痛一整個下午,
經痛、經期不適, 是許多女人常會經歷的。 有些人每次經期就會面臨嚴重的不舒服, 有些人則是有短暫的痛經情況發生, 或者情緒起伏落差較大, 但無論何者, 每每發作起來總不免讓人渾身無力, 嚴重者甚至會嘔吐、下痢等, 對於自己和身旁的人都有不同程度的影響, 因此想要擺脫不舒服, 就要當個“鈣”世“鐵”娘子!
準備當個“鈣”世“鐵”娘子前, 先瞭解經期不適大致分為哪兩種原因吧!
1、原發性經痛:這是指骨盆腔沒有病變、沒有發病的病因, 但卻因為排卵期間位於子宮內膜分泌的前列腺素過度旺盛所造成, 一般來說常在初經後的1~2年內發生, 會出現的症狀多為悶痛、腰酸、大腿酸、噁心、腹瀉等,
2、續發性經痛:因為骨盆腔像是子宮、卵巢等病變所造成, 子宮內膜異位是最常見的原因。 其症狀與原發性有些相像多為痛感和不適, 但是時間上常為初經之後幾年才發生, 經痛也會持續較久, 甚至有些人週期結束後還是會很不舒服, 這種類型的不適會隨著年齡增長而逐漸增加。
上述兩種原因說明, 可以顯見續發性經痛是需要就醫諮詢和治療, 而原發性經痛則為常見的經期不適主因, 除了可服用止痛藥來安撫外, 狀況不算嚴重者則可藉由日常飲食的調整, 就能達到緩和功效, 那麼吃什麼才是最好呢?
鈣、鐵兩肋來插刀,
據統計, 僅7%女性沒有生理痛的困擾, 也就是說100位女性中高達93人都會在經期中感到不適, 可見月經的來潮對於女性日常生活中會有一定程度的影響, 也因此多少人汲汲追求舒緩方法, 常見的像是喝熱飲、吃巧克力來安撫, 然而你知道嗎?月經來訪前, 因為體內內分泌的變化和子宮的收縮, 加強對於鈣質的需求, 因此當體內鈣含量不足時, 便會引起情緒不穩定, 亦或骨盆腔內的器官酸疼等痙攣現象, 所以在這時期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放鬆情緒。
另外, 好朋友來訪所造成的血液流失, 使女性比男性更需要鐵的營養。 調查指出, 大多女性有普遍性缺鐵問題,
多數人覺得巧克力對於經期不適有舒緩的幫助, 有些人則認為咖啡可以緩解經痛, 其實不管吃什麼, 很多醫生皆指出只要覺得能讓痙攣舒緩、心情愉快, 都是可以做為擺脫不適的幫手。
不過現代女性若要用食物慰勞自己, 只怕也會趨向高咸、高油、高甜的選擇,
所以面對好朋友的來臨, 你除了需要鐵、鈣的説明, 更需要多食用富含膳食纖維和維他命C的蔬果, 一方面加強鐵質吸收, 一方面則可以幫助身體代謝、平衡過多的鈉與膽固醇, 像是奇異果、芭樂、白蘿蔔等都會是相當好的選擇。
就高維他命C水果-奇異果來說, 最值得一提的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學為其16周的研究, 針對缺鐵女性安排食用富含鐵質的麥片和牛奶, 並將其分成兩組, 分別給予奇異果或香蕉搭配食用, 結果發現奇異果組對鐵質吸收率達28%, 相對於另一組成長4、6倍,可見富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質吸收,對於每月都有好朋友報到的女性來說,絕對是必需得天天攝取的重要營養喔!
相對於另一組成長4、6倍,可見富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質吸收,對於每月都有好朋友報到的女性來說,絕對是必需得天天攝取的重要營養喔!