許多人喜歡在家準備一副啞鈴， 隨時就拿出來練一練， 而且舉啞鈴是很方便的運動， 但是很多人只知道舉啞鈴能夠幫助減肥， 不知道舉啞鈴其實還有很多其他的用途， 那麼小編就來具體介紹一下， 這樣你以後再舉啞鈴的時候就可以著重的練習了， 而不用盲目的去做其他的運動。
最常見的動作是向上推啞鈴， 初學者很容易把啞鈴放得太低， 有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水準， 像舉重運動員挺舉時杠鈴杆放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。 其實， 這種動作幅度過大， 以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，
如果仔細觀察舉重運動員會發現， 他們的握距較寬， 兩肘向外張開遠離身體， 靠腿部發力， 同時降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過“困難階段”， 和舉啞鈴還是有所不同的。 安全有效的啞鈴推舉動作， 其運動幅度是很小的。
正確舉啞鈴的動作應是―――站立或坐姿均可， 背部挺直， 雙手握啞鈴， 分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直， 這就是初始位置， 跟投降的動作很像;靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方， 運動軌跡呈弧線， 注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，
舉啞鈴的時候要注意， 因為是手臂用力所以在舉的時候最好不要過度， 這樣會傷害到你手部的肌肉， 另外就是建議你可以在舉啞鈴之前先拉伸你手部的肌肉， 這樣也能對其有保護的作用， 平時舉啞鈴鍛煉肩部不要過於頻繁， 給它較長的休息時間， 反而能取得更好的效果。
