懷孕是女人一輩子的大事， 甚至是一個家庭的大事， 所以懷孕期的飲食就變得尤為重要， 那麼准媽媽們該如何吸收到最多的營養， 避免對肚子裡的寶寶形成傷害呢？小編今天為你總結了孕婦飲食的注意事項。
1、避免喝酒：即使是少量的酒精也有可能導致學習障礙。
根據美國優生優育基金會、出生缺陷基金會， 雖然在孕期只有大量飲酒才可能會導致很嚴重的胎兒酒精 綜合征， 但並不是說少量飲酒就對胎兒沒有影響了。 據相關調查顯示：准媽媽經常喝喝3杯以上啤酒或 相應的白酒、酒精類飲料都有可能傷害胎兒的大腦。
需要注意的是：通過對6~7歲孩子的調查發現， 和媽媽在孕期從未喝過酒的孩子相比， 即使媽媽在懷孕 的時候每週只喝一次酒精飲料， 孩子出生後也會更具有攻擊性， 而且容易犯錯誤。 因此， 准媽媽還是滴 酒不沾為妙。
2、避免營養過剩：營養元素過量容易導致胎兒缺陷。
如果你長期同時服用多種強化食品， 例如在喝孕婦奶粉的同時， 還服用孕期維生素， 鈣片、鐵劑等， 很 可能會導致中毒。 例如孕期服用過量的維生素A,可能會導致胎兒出現身體缺陷， 如兔唇以及心臟疾病 等。
需要注意的是：來一碗強化穀物早餐可以是開始新的一天的最好方式，
3、補充蛋白質：有助於胎兒腦細胞的完善。
准媽媽的身體需要更多的蛋白質來説明胎兒生成細胞。 孕期每天需要多吸收10克蛋白質（約等同於一杯 牛奶和一碗穀物所含的量）。 其它可以補充蛋白質的食物包括：早餐時的一杯優酪乳、午餐時的一杯綠豆 湯、下午的塗了花生醬的全麥麵包或者晚上約85克的瘦牛肉。
需要注意的是：在選擇富含蛋白質的食物時， 儘量選擇熱量較少的。 例如麵包， 最好是粗糧的或者全麥 的。
4、吃雞蛋：其中的膽鹼有助於增加記憶裡。
雞蛋中富含幫助大腦正常發育的微量營養元素膽鹼（維生素B複合體之一）， 尤其是對儲存記憶的（腦內的 ）海馬狀突起作用比較大。 通過動物實驗人們發現膽鹼不但有助於改善學習和記憶能力， 而且可以增加 腦細胞的容量。
需要注意的是：雞蛋不必做得很複雜， 而且絕對要十成熟才能吃。 最簡單做法就是：製作蔬菜雞蛋煎餅 ,外加一片全麥麵包當早餐， 或者隨身攜帶煮雞蛋當零食。 麥芽也含有膽鹼， 可以撒在優酪乳或烘烤食物 中吃。
5、食物要熟透再吃：生的食物中所含的細菌會導致智力缺陷。
未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發疾病，
需要注意的是：尤其是外出吃飯的時候， 要避免生的或半生的肉類食品， 也不要吃用生雞蛋製作的提拉 米蘇或愷撒沙拉。 可以在點餐的時候向服務生問清楚。
6、補充鐵質：鐵質不足會導致胎兒智商低。
懷孕時， 准媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。 營養學家提示准媽媽：很多人在剛懷 孕時體內鐵含量就已經不足了， 如果不及時補充足夠的鐵，
補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充， 同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物 早餐。 富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵質 的吸收。
需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵， 可以讓醫生為你檢測一下鐵含量（可以針對血清鐵蛋白檢測， 它 對體內的鐵含量比較敏感）， 然後再對症下藥。 由於咖啡和茶（即使是低咖啡因的）會妨礙鐵的吸收， 所 以要儘量避免這兩類飲品。
准媽媽在進食的時候不是在為自己吃， 更重要的是為了肚子裡寶寶的營養及安全， 所以在飲食的時候一定要注意以上幾大事項， 這樣不但加強了營養，還有利於產後身材的恢復。
這樣不但加強了營養，還有利於產後身材的恢復。