男如何瘦小肚子呢

女生都想要一個健美的身體， 身體還特別的苗條， 最主要的是沒有小肚子， 但是對於男人來說， 同樣也有這方面的願望， 很多男人都會因為工作的原因， 所以說長期都會有飲酒的習慣， 喝酒太多了， 那麼肚子就很容易變得， 如果肚子變大的話也是很難再瘦下來的， 如果瘦不下來的話就會覺得自己很自卑， 那麼男人該如何來瘦小肚子呢？

每天緩步爬樓是最有效的方法， 特別對大腿、臀部、腹部、腰部有奇效， 但是要注意要點：

1。 一次不要運動過量， 減肥與增加肌肉是不同的訓練方法， 鍛煉肌肉要求過量訓練，

而減肥需要的是消耗脂肪， 所以減肥要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多， 最好每天早晚訓練， 每次三組， 每組慢慢爬10~15層， 逐漸加量， 堅持一個月看效果。

2。 每次運動過後多吃水果， 喝淡鹽開水。

3。 瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。

4。 最有效的是持之以恆， 如果做不到持之以恆， 而是三天打魚兩天曬網， 那還不如不煉。

減小肚子傳統仰臥起坐不可行 很多人整天坐在椅子上或開車上下班， 活動少了， 脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。 小肚子不美觀， 不管是男人， 還是女人都害怕長小肚子， 於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。 其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法， 如果傳統的仰臥起坐(下背部離開地面的動作)做多了，

會增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損， 也可能會造成身體正常姿態的改變 仰臥起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。

做過仰臥起坐的人都知道， 持續做兩分鐘就會感到很累， 最多堅持不了5分鐘， 像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的， 屬於無氧運動， 其主要效用在於訓練肌肉耐力， 消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。 一般來說， 只有當持續運動時間超過30分鐘， 脂肪才被動員起來， 隨著運動時間的延長， 脂肪消耗的比例逐漸增加。

對於男人到底該如何來瘦小肚子的方法現在大家都掌握好了嗎， 其實減掉男人肚子最好的方法就是控制住飲食，

飲食是很重要的， 飲食也是導致肥胖的根源， 如果經常吃一些脂肪含量高， 而還經常喝酒的話， 那麼就很容易出現小肚子加重的現象， 當減掉小肚子的時候運動也是必要的。