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跑步減肥的正確跑法是什麼?

跑步減肥是現在查常見的一項運動減肥方式, 大部分人減肥都是選擇跑步, 但是也有一部分人通過跑步減肥沒有達到理想的效果。 其實跑步減肥, 你需要準備一雙舒服而且具有減震效果的跑步鞋, 一個腳墊。 大家還要注意千萬不要光著腳跑步, 這樣對腳的傷害是非常的大, 跑步的正確方法是什麼呢?

步驟閱讀

跑步動作和要領 / 正確的跑步減肥方法

>01

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動, 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事, 連續單一擺臂1個小時會非常累。

所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

>025分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘

剛開始的時候, 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動, 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右, 讓身體先動起來。

>03接著, 慢慢加快擺臂的頻率, 同時腳下的頻率也加快, 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動, 手不要握拳, 要放鬆, 然後手心向下, 這個動作有些像揉面, 有往下壓的感覺。

>045分鐘慢跑

快走4分鐘後, 讓步伐加快, 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快, 不要急促地呼吸, 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身

體的兩側, 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去,

要讓跑步變成一種看電視的輔助運動, 這樣你就會發現不那麼累了。

跑步的正確方法就為大家介紹到這裡, 大家都學會了呢?跑步減肥見效比較緩慢, 所以一定要做好持久戰的準備, 一定要長期的練習下來, 才會有理想中的效果。 剛開始跑步的時候, 一定要適量, 一次性不能跑步太久, 容易導致身體出現一些不適。

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