很多的上班族都會出現小肚腩。 小肚腩老是從裙子裡面突出來， 小肚腩是特別的難看， 而且穿什麼衣服都感覺不好看， 這個讓你感覺很煩惱吧。 如何瘦肚子最快最有效呢?這個季節， 誓言要把肚子上的贅肉除掉。 如何瘦肚子最快最有效呢， 下面， 小編就為大家來介紹一種比較好的瘦小肚腩的有效方法。
收腹提臀動作， 這個瘦腹動作看起來好像鍛煉的是下腹， 但其實是鍛煉了腹直肌， 因為直肌有一定長度。 這個動作的做法是：
1、仰面躺在地板上， 兩手平放在地板上， 或者交叉抱在腦後;
2、兩腿膝蓋向胸前收，
3、收縮腹部， 收臀離地使兩腿向上移動;
4、放下來， 再重複。 建議進行12-16次;
5、注意， 這個動作的幅度很小， 只是提臀而已， 不用搖動兩腿。
踩單車動作， 如何瘦肚子最快最有效?踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。 正確的動作做法是：
如何瘦肚子最快最有效最快最有效? 1.仰面躺在地板上， 兩手交叉抱在頭後;
2.兩膝向胸部收， 把兩肩胛骨提離地板， 但不是拉動脖子;
3.伸直左腿， 與地約成45度角， 同時把上身扭向右邊， 使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿， 使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流， 像騎單車的動作一樣， 建議做12-16次。
以上就是關於如何瘦肚子最快最有效的介紹。
