適合關節炎患者的鍛煉方法

1.上臂關節操練法：

兩手在胸前十指交叉， 然後雙臂向前方推出， 手心翻向前。 保持10秒後將兩臂收回， 再向上舉， 掌心向上。 儘量伸直雙臂保持10秒， 共做5至10遍。

2.背部關節操練法：

方法是身體直坐在椅子上， 兩腳分開放在地上， 兩手的手指放在同側肩上， 雙臂向外伸開， 輕輕向前彎腰， 同時轉體， 用左臂的肘碰右腿的膝蓋， 再慢慢恢復開始時的姿勢。

3.手部關節操練法：

5個手指收攏後又打開， 伸展到最大限度。 或把—根長一點的橡皮筋套在5個手指上， 然後用力慢慢張開手指就可以了。

4.腰部關節操練法：

取臥位， 屈膝後把大腿抬，

5.頸部關節操練法：

頸部向左旋轉， 至最大程度時抬頭向上看。 抬至最高限度， 停留5～10秒鐘， 慢慢還原。

6.膝關節操練法：

取坐位， 漸漸把小腿抬起離地伸直， 維持片刻， 再徐徐屈膝到最大限度， 維持片刻， 然後伸膝， 如此反復操練。