易患骨關節炎年輕人如何預防骨關節炎

年輕人也會患骨關節炎

作為一種慢性的疾病， 關節炎不能完全治癒， 已成世界頭號致殘性疾病。

年輕人骨關節炎增多原因主要有3方面， 一是運動少。

二是不良生活方式引起。 長期飲酒極易導致骨科疾病。

三是肥胖、關節的損傷、長期伏案工作等不良因素也會導致骨關節炎。

運動鍛煉需選擇正確的方法

勤練股四頭肌防骨關節炎

骨關節炎是困擾不少中老年人的一大難題， 專家表示， 股四頭肌的鍛煉對於膝骨關節炎患者來說非常重要。

有兩種方法可以簡單有效起到鍛煉作用：

1.臥位股四頭肌收縮鍛煉：將膝關節儘量伸直，

2.臥位直腿抬高運動：平臥在床上， 下肢肌肉收緊、繃直， 抬高使之與床成45度夾角， 保持5秒， 再慢慢地放下。 如此重複20個為一組。 每天做3-5組。

另外， 專家提醒市民在選擇鍛煉方式時儘量避免爬山、爬樓梯、長時間暴走， 這些運動容易磨損膝關節， 提高骨關節炎發病風險。 日常健身， 應將時間控制在半小時到一小時， 運動量不宜過大， 一旦感覺膝關節不適就應及時休息。 此外， 還要做好膝關節的防寒保暖， 促進膝關節的血液迴圈。