【導讀】瑜伽八式塑造苗條淑女, 瑜伽是大家都是喜歡的減肥運動, 如果你也喜歡瑜伽, 就一起來看看瑜伽八式塑造苗條淑女。
瑜伽八式塑造苗條淑女
第一節 踮足伸臀
身體自然站立, 兩腿稍分開。 深吸氣, 足尖踮起, 兩臂成V字形上舉, 然後徐徐呼氣, 腳跟落回地面, 雙臂也落下, 身體恢復原先站立姿態。 反復做15次。
第二節 貓伸展示
面向下, 雙膝和雙手支撐, 成膝臥撐姿態。 吸氣, 背部下塌, 頭部向上, 向後仰, 臀部向上翹;呼氣, 背部弓起, 頭下垂, 下巴靠向胸部。 反復做10遍。
第三節 坐姿舉臂
盤腿坐姿, 兩手互握置於腹前。
第四節 坐姿前彎
盤腿坐姿, 兩臂向後伸, 雙手緊握。 吸氣, 然後吐氣, 同時上半身向前彎, 同時背後的雙臂上舉至水準高度;再吸氣, 恢復到原先盤腿直坐姿勢。 反復做10遍。
瑜伽八式塑造苗條淑女
第五節 站姿前彎
自然站立, 兩腿分開, 雙手互握手腕處或肘關節處, 上身從髖部開始向前彎, 頭放鬆下垂。 保持姿勢, 緩慢呼吸1分鐘。
第六節 肩橋式
仰臥, 屈膝, 雙腳平放於地, 雙臂伸肩, 手心向下, 放在身體兩側。 吸氣, 呼氣, 臀部緩慢向上抬起, 至肩與膝成一直線。 吸氣, 臀部放回地面。 反復做10遍。
第七節 犁式
仰臥, 雙臂伸肩, 掌心向下, 置於身體兩側,
第八節 嬰兒式
跪式, 臀部坐在腳後跟上。 然後向前俯身, 雙臂向前伸, 手心張開平放在地, 額頭著地。 盡力舒張脊背, 雙手盡可能前伸。 保持一會兒, 反復做5遍。
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