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經常做有氧運動能夠減肥嗎?

想要成功成功減肥的朋友們千萬不要輕易的去吃一些藥物, 我們以後會反彈的厲害。 那只是一時的美麗, 後半生卻是很煩惱。 我們需要通過自己做一些有氧的運動, 來幫助自己減掉脂肪, 不能昏頭昏腦的去做一些事, 全部弄明白以後再去做又是不一樣的感覺。 小編給大家分享一下減肥有哪些有氧運動吧。

1.騎自行車

燃燒的卡路里:500-1000/小時

騎自行車能有效減去脂肪, 同時, 出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。 自行車運動對於人們來說老少皆宜, 沒有特別技術要求, 使用于普通大眾。

此外, 騎自行車能很好鍛煉肌肉。

它全身肌肉的運動達到70%。 在踩動腳踏板的時候, 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手, 可以使背部肌肉得到鍛煉, 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

2.跳繩

跳繩燃燒卡路里:880卡/小時

跳繩簡單易學, 器械也簡單, 一小塊空地就可以鍛煉, 是非常好的有氧運動, 可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率, 能在短時間內減輕體重。 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容, 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

3.游泳

燃燒的卡路里:大約800/小時

游泳是一項全身性的運動,

能鍛煉所有的肌肉, 而且還能提高心肺功能。 由於水的密度和傳熱性都比空氣大, 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,

因此能消耗更多的熱量。 游泳的時候, 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉, 不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪, 讓你的體型日漸完美。

4.跳舞

燃燒的卡路里:600-800/小時

跳舞可以訓練你的整個身體, 塑造一個完美的身型。 除此之外它還是一個放鬆的好方法。 當你有一點空閒的時間, 你可以在家放你最喜歡的音樂, 舞動你的手和腳。 或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。 每天試著去跳舞一小時, 身上的肌肉都能被操練到。

5.負重走

燃燒卡路里:464卡/小時(穿負重馬甲走)

燃燒卡路里:

在疾走時套上一件負重馬甲,

可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量, 這些負重物成塊狀, 可以直接裝在馬甲的口袋裡。

負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好, 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見, 負重的重量不要超過體重的20%。

如果你不喜歡這種負重的方法, 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤, 但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量, 且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量:211卡

穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:232卡

持長杆走30分鐘所消耗的熱量:253卡

所以說, 不逼自己一把永遠不知道有多麼優秀, 看著那些細胳膊細腿的人是不是很羡慕, 趕緊學著多練習練習,

或許那才是改變大家一生的方法, 前提是自己要控制自己, 嚴格要求才能達到更好的效果。 小編相信大家一定可以的。

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