慢跑要注意什麼呢？

慢跑對於我們來說是一種簡單的運動方式， 慢跑不需要學習就可以達到鍛煉身體的目的。 有的時候慢跑可以幫助我們舒緩心情， 減輕壓力， 還可以鍛煉我們散步的耐力。 正確的慢跑還可以使我們的身體更加健康， 那麼我們該如何正確的慢跑呢?接下來就讓小編為大家介紹一下慢跑的正確方法。

跑步的確會使小腿變粗， 短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實， 腿部線條更美， 馬拉松運動員個個小腿都很細。 這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。

在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，

會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉伸運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢， 女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，

這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感， 讓女生產生變粗的錯覺。

女生跑步還有幾個注意事項， 一定要戴運動內衣固定胸部 要穿專業跑步鞋。

看完了小編對慢跑的正確方法的介紹， 想必大家都懂得了如何控制好慢跑時間。 我們要學會控制好我們呼吸頻率， 這樣慢跑的距離才會不斷增加， 但也不能不停的增加， 我們也要學會適當的休息， 這樣才能更好地減肥和維護我們的身體健康。