有些人可能是不適應在健身房裡面或者是在外面進行運動的， 特別是對於一些女性來說， 會喜歡在家裡面進行一些體育的運動， 很想練出一身健美的肌肉， 可以讓自己的線條更加的優美， 那麼如何在家裡面進行快速的練習肌肉的呢?小編搜集了一些練習肌肉的方法， 有需要的人可以跟隨小編進行瞭解下。
1.頸部
(1)兩腳自然開立， 十指交叉抱於頭後， 平穩用力將頭向前下方壓， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
練習時， 應挺胸收腹， 不得弓腰駝背。
(2)右手置於頭右側， 將頭向左側壓下， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓向左側。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。 再換方向練習。
練習時， 上身應保持正直， 不得歪向一側。
2.胸部
俯臥撐屬於動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
3.肩部
打開房門， 站立於門框內， 兩臂下垂松握拳， 手背朝前。 隨即兩臂朝兩側分開， 以拳抵住門框， 好像要將門框撐開一樣， 三角肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿， 兩手叉腰， 背闊肌繃緊， 向兩側張開， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
現在大家看到小編上述介紹的關於在家裡面練習肌肉的方法後， 可以儘量的進行嘗試一下哦， 練習肌肉不是一天兩天的事情， 是需要進行長期的堅持和保持的， 運動上要注意達到運動量， 飲食上也要注意， 進來的清淡， 且富有營養。
