減肥是現代人們面臨的一個很嚴峻的問題， 在現代不管是男是女， 都在思考要如何解決這項令人困擾的問題。 減肥不僅可以改善我們的體形， 而且可以提高我們的自信以及改善我們在日常生活、交際以及工作中的境遇。 減肥的方式多種多樣， 而今天小編要為大家介紹的是慢跑減肥。
1.兩腿交替， 腿儘量抬高、步伐儘量跨大， 不能前腳拖後腳， 因為從功的消耗來講， 上下的消耗比水準的消耗要高很多， 所以要想有效果， 就儘量將腳抬高。
2.甩臂扭腰， 在跑的過程中， 頭不動， 手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，
3.注意呼吸， 呼吸調整不好， 極容易從有氧運動進入無氧運動， 減肥效果大大降低。 將有氧心率控制在60%―80%之間， 讓有氧運動始終處於高峰值。
4.適當的進入無氧運動， 如果一直在有氧狀態， 其峰值很難控制， 但是如果自己規劃的運動快結束的時候， 給自己來一段急促的快跑， 讓身體進入無氧狀態， 這樣會讓身體進入2個有氧峰值點， 對減肥有很好的效果哦， 尤其跑完後， 身體血液迴圈進入高速運轉， 能量消耗極具攀升， 同時還鍛煉了心肺功能， 增強自身的力量和體質， 一舉多得。
5.選擇好時間， 清晨空氣清新， 經過一晚上的沉澱， 在未喧囂之前， 空氣中雜質較少，
以上就是關於慢跑減肥的一些方法和建議， 有需要慢跑減肥的朋友可以按照上述的方法來進行， 但需要注意的是鍛煉一定要持之以恆， 只有堅持， 才能獲得想要的效果。 尤其不可半途而廢， 短期的運動並不能達到想要的效果。 一定要對自己有信心， 堅持就一定會成功!
