力量訓練的好處有哪些

很多的女性在一天的忙碌後總是去健身房進行一些中強度的力量訓練， 這樣的時候不僅是身體更加健康了。 在平時忙碌的日子能平添一些樂趣， 但是很多的女性會擔心的問題就是自己在強度鍛煉後， 肌肉過多就會影響女性的美感。 其實專家說到這些是不用擔心的， 不僅不會是肌肉過於發達， 還有一些別的好處。 那麼， 力量訓練的好處有哪些？

1.減少脂肪增加肌肉

女性堅持力量訓練的十個好處

力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究， 沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。

凡是每週進行3次力量訓練的女性， 在堅持鍛煉8周後， 平均增加了1.75磅肌肉， 同時減掉了3.5磅脂肪。 與男士不同， 女性一般不會因肌力訓練使身軀發達， 因為女性身體使肌肉發達的激素水準只有男性的1/10至1/30。

2.增加肌肉有助於減肥

女性堅持力量訓練的十個好處

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多， 肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加， 所以每天你都會消耗更多的熱量。 研究發現， 肌體每增加1磅肌肉， 每日會多消耗35―50千卡熱量。 比如， 你如果獲得了3磅肌肉， 以每磅多消耗40千卡熱量計算， 每天就會多消耗120千卡， 也就是說每月大約多消耗3600千卡， 這相當於一年減掉了10―12磅肥肉。

3.強壯體格

研究表明， 中等強度的力量訓練能使女性的肌力提高30―50%。

力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動（如帶孩子或外出購物等）， 而且還能使人變得精神飽滿， 精力旺盛， 由裡到外散發著勃勃生機。

4.強壯骨骼

當我們中學畢業時， 骨骼中的礦物質密度就已經定型了， 除非經常從事肌力訓練。 經過6個月的力量訓練， 能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。 所以， 力量訓練是強壯骨骼的有力武器。 這對於防治危害女性健康的殺手之―――骨質疏鬆症， 具有非常重要的作用。

5.減少糖尿病危險

從事力量訓練4個月後， 能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%， 這對防治糖尿病具有重要意義。

上文中只是簡單的介紹了幾個關於力量訓練的的好處， 看過的女性朋友們一定也放下心了吧。

力量訓練不僅是能幫助形成肌肉， 同時對於幫助身體健康好處更是多於形成肌肉的。 長期的鍛煉， 不僅加強身體健康更加能幫助身體預防很多的疾病。