對於一些朋友來說為了讓自己的臀部看起來更加的翹， 會進行一些臀部肌肉的訓練。 而對於一些還是剛開始的朋友們來說， 完全就是自己摸索。 這樣的話效果是很慢出現的， 所以說關於臀部力量訓練有哪些， 還是很有必要的進行瞭解下。 這樣的話也能更好更快的出現效果， 也能幫助身體其他的部位更加完美， 那麼， 下面一起去看下吧。
一、飛機平衡
練習方法：單腳直立， 上身保持水準並保持平衡。 每40秒為l組， 每天練習3組到4組。
練習要領：練習時， 懸空腿也要儘量保持水準狀態。
二、負重側蹲起
練習方法：挺胸收腹，
練習要領：動作要協調如條件允許， 可進行負重練習。
三、爬樓梯
練習方法：儘量保持挺胸收腹， 不要借助雙手的力量。 2-3個臺階一步。 每40步為1組， 每天練習3組至4組。
練習要領：步幅以感覺臀部肌肉受到牽扯、有酸痛感為准。
四、弓箭步轉體
練習方法：身體向前弓腿方向轉體。 轉體幅度為自己所能完成的極限。 每連續完成12次為1組， 每天3組到4組。
練習要領：上身要保持平衡， 不要左右晃動。 如果不能控制， 就要減小訓練難度， 減小跨步腿跨出的距離。
五、臀大肌彈帶抗阻
練習方法：臀肌沿彈帶方向做抗阻練習。 每12次為1組， 每天練習3組到4組。
練習要領：訓練量從小到大， 過大的訓練會引起其他肌肉的代償。
根據以上的內容介紹後， 大家應該也是瞭解的很詳細了。 只是簡單的給大家介紹了五種幫助臀部力量訓練的運動， 如果說你現在正在進行臀部肌肉訓練的話。 就趕緊試下吧， 相信效果一定不會讓你失望的， 只要堅持很快就能見到自己完美的臀部。
