想要每一天都感到精力充沛， 心情愉快嗎？那麼， 在伸展中你能感受輕鬆， 在呼吸裡體會愉悅。 以下3個床上瑜伽動作， 通過一些動作配合正確的呼吸， 能夠充分按摩腸道， 加快腸蠕動， 即使你吃了過多的東西， 也能快速消耗。 通過一些反正常生活的姿勢引導血液的走向， 能夠快速消除疲勞， 補充精力。 提高機體的自我調整功能。
每天堅持練習能夠消除頸肩酸痛， 減少腰圍贅肉， 讓原有的、現有的、將要增加的脂肪統統離你而去。
第一式：扭轉船式
做法：
1、仰臥， 雙腿彎曲， 雙手胸前合掌。
2、吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，
3、呼氣， 上身向左側扭轉， 收縮腰部肌肉， 保持3次呼吸。
4、呼氣還原。 相反一側做同樣動作。
第二式：V字式
做法：
1、坐位， 雙腿彎曲， 雙手抓住腳踝。
2、吸氣， 重心向後挪動， 雙腳抬離地面。 保持3次呼吸。
3、呼氣時慢慢將雙腿向上伸展， 到最大限度， 保持3次呼吸。 呼氣還原。
第三式：蛇伸展式
做法：
1、俯臥， 雙手背後， 十指交叉。
2、吸氣， 手臂伸展帶動上身儘量高的抬起。 保持4次呼吸。 呼氣還原。
