肌肉型女孩怎麼減肥呢

很多女性朋友都特別不滿意自己的外表形象， 自己的容顏是沒有辦法改變的但是自己的身材可以改變， 很多女性朋友都想自己擁有一個苗條的身材， 這樣穿起衣服來才會更加好看， 很多女性朋友都採用了各種各樣的方法但是都沒能達到很好的解決效果， 瞭解一下肌肉型女孩怎麼減肥呢。

1、科學安排一日三餐

在正常生理 情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體消耗最大的是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不 吃早飯， 那 麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，

這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法， 特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日 三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中， 最好是遵循多餐少量的原則， 將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。

並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有 一定作用。 人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。 飲食中食纖維 多的人， 咀嚼的次數也多， 因此進餐速度減慢， 結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。 由於食物纖 維能促進 腸道蠕動， 若大量食用， 則便秘也自然減少， 大腸癌的發病率也會下降。

肌肉型女孩要想達到很好的減肥效果在日常生活中一定要減少油膩食物的攝入， 同時在心裡也一定要有堅定的信念，

堅定的信念才能夠幫助我們達到更好的減肥效果， 否則可能會使我們中途而廢， 每天進行鍛煉也非常有必要。