患上焦慮症有什麼危害 如何預防焦慮症

隨著社會競爭壓力的不斷增大， 焦慮症越來越常見， 它使越來越多的人變得亞健康。 一旦患上焦慮症的話， 對任何刺激均敏感， 一觸即發， 對刺激作出不適應的過強反應。 承受挫折的能力太低， 自我防禦本能過強。 這樣給患者和周邊的人都造成了不小的影響。 接下來將為大家介紹患上焦慮症的危害以及預防方法， 供大家參考。

患上焦慮症有什麼危害？

1、影響兒童身高

這一點主要針對青少年兒童。 在一定程度上， 心理因素會影響兒童的生長發育， 長時間處於焦慮情緒下的兒童， 體內的生長激素分泌水準會降低，

從而導致身體發育緩慢， 個子矮小， 對孩子的成長是極為不利的。

2、容易造成失眠

焦慮症影響的可不是一天兩天的睡眠問題， 一項研究表明， 焦慮症可能導致長期的睡眠問題， 可長達6個月或者更長。 而長期失眠反過來也會增加焦慮的程度， 有些患者還可能因失眠而患上抑鬱症。

3、增加癌變幾率

眾所周知， 人在虛弱的時候各種疾病就會趁虛而入。 現代醫學研究表明， 人在受到外界影響或打擊出現焦慮的時候， 會長期處於緊張、壓抑、恐懼、沮喪的情緒之中， 身體的抵抗力和免疫力急劇下降， 癌症就會隨之而來。 這點女性尤為明顯， 得過乳腺癌、子宮癌的大都是比較焦慮的人。

4、易患心臟疾病

據報導， 容易產生焦慮的男性大約有四分之一會患上心臟疾病，

而且自殺的概率比常人高出了23%左右， 女性焦慮症患者的自殺率同樣比正常人高出了23%。 在焦慮症患者中， 有20%左右的人容易患上心房纖維性顫動， 如果這種顫動不及時消除， 就會導致心臟停止跳動， 造成死亡。

如何預防焦慮症？

1、適當轉移問題

焦慮者頭腦中的問題成堆， 百思不得其解， 十分痛苦。 在這種情況下， 可採取自我轉移的方法， 如參加體育活動， 或參加勞動， 以轉移注意方向， 轉換思維物件， 這樣， 從精神上減輕負擔， 促進身心健康。

2、肯定自己

當焦慮襲來時， 可以反復地告訴自己， “沒有問題”， “我可以對付”， “我比別人行”等等， 這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，

使你的智慧反應逐漸表現出來。 這是焦慮症的預防好方法之一。

3、增加自信

自信是預防焦慮症的前提， 一些對自己沒有自信心的人， 對自己完成和應付事物的能力是懷疑的， 誇大自己失敗的可能性， 從而憂慮、緊張和恐懼。 應該相信自己每增加一次自信， 焦慮程度就會降低一點， 恢復自信， 也就是最終驅逐焦慮。

4、深呼吸

當你面臨情緒緊張時， 不妨作深呼吸， 有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。 當你感到焦慮時， 你的脈搏加速， 呼吸也加快。 而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率， 使身體相信焦慮已過去。 正確的腹部呼吸是， 當你一吸一呼時， 腹部將隨之一起一伏。

5、聽音樂

當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時， 可以選擇一首自己喜歡的音樂，

不論選擇什麼樂曲， 只要聽了之後能感覺輕鬆愉快就行了。 使自己安靜下來， 躺在床上， 或穩穩坐在椅子上， 將音響音量調好， 閉上眼睛， 此刻心中不要再想任何煩惱的事， 集中精力聽音樂。

6、保持積極的思想

預防焦慮症要保持心理穩定， 不可大喜大悲。 “笑一笑十年少， 愁一愁白了頭”， “君子坦蕩蕩， 小人常戚戚”， 要心寬， 凡事想得開， 要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。 不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道， 那不但是不可能的， 而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

7、時常反省

許多人習慣於在自己受到挫折時把經歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去， 並以此來擺脫不愉快的體驗。

但這些被壓抑的情緒體驗並未完全消失， 而是潛伏起來， 久而久之， 便發生焦慮症， 這時的患者只會感到痛苦， 而找不到病源。 在這種情況下， 患者如果進行自我反省， 毫不保留地把苦情訴說出來， 焦慮的症狀便可隨之消失。