跑步跟走路一樣， 大家都認為是小孩子都會的一項運動， 但是其實跑步也是有一定的方法的， 怎麼做才能跑得更快， 怎麼做才能跑步減肥， 這些都有一定的技巧和方法。 所以如果我們想要利用跑步減肥瘦身的話， 就需要先掌握跑步的方法， 下面我們就來介紹一下應該如何跑步才能更好的減肥。
1、合理飲食
下班後要跑步的人， 建議適時地吃一些東西， 千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，
雖然可能會有點累人， 做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。 做完肌力運動後稍微休息一下， 等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
二、跑步時需要注意的事
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的， 完成簡單的靜態伸展後， 第一階段建議你先快走暖身， 循序漸進經過小跑之後， 再開始加快速度或是增長距離。 慢跑時全身肌肉要放鬆， 雙臂自然擺動， 挺胸縮小腹， 重心稍微向前， 建議使用腹部呼吸， 呼吸要深長且保持節奏，
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速， 為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。 因此， 以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪， 20分鐘後脂肪才會大量被消耗， 因此想燃燒脂肪的話， 以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
上文中介紹了一些跑步的方法和注意事項， 我們在跑步之前和跑步之後， 都要做好腿部的放鬆和肌肉的拉伸， 這樣才能避免腿部肌肉的生長， 避免腿部出現粗壯的情況。 當然還要注意強度和飲食。 不能吃高熱量的食物， 最好多吃點蔬菜和水果。
