很多家長都會讓孩子很小就開始學游泳， 因為游泳是做為必備的生存技能之一。 當然不僅如此。 它的好處頗多， 不僅在夏天清涼祛暑， 還能健身瘦體。 游泳對於健身鍛煉來說是理想的入門， 想要通過游泳來健身， 那麼首先要擬定一個適應自己的體力和能力的計畫。 下面小便就來介紹這一計畫。
腿部鍛煉步驟：
1.站在水中， 一手扶住橫杠， 抬 起一隻腳， 向外分開， 回到原來 站立姿勢。 另一腳重複動作。
2.腹部朝下趴在水下， 兩手抓住池邊， 讓雙腿抬至水面， 成漂浮姿勢， 雙腿併攏， 然後向兩邊分開， 再併攏。
3.側身躺在水上，
4.腹部朝下趴在水上， 兩手抓杠， 讓腿抬至水面， 先將一條腿下壓， 再抬起。 再用另一條腿做同樣動作。
肩部鍛煉：
1.仰臥水上， 雙腳鉤住橫杠， 平漂在水面， 併攏雙臂放在身體兩側。 首先擺動一隻胳膊做過頭的半圓劃動， 然後換另一隻。
2.仰臥水面， 雙腳鉤住橫杠， 做簡單的仰泳劃臂動作， 但比正規仰泳下劃得要深。
3.站在齊肩深水中， 雙腳站穩， 兩臂從身體兩側平伸到水面， 與肩膀成一線， 朝臀部下壓， 然後再抬起。
4.仰臥水上， 雙腳牢牢勾住橫杠一臂放在身體一側， 讓另一臂伸向背後盡可能遠處。
