第一、保證攝入充足的水分
攝入充足的水分能達到軟化糞便的目的, 有較好的預防便秘的效果。 每天要保證1000ml的飲水量。 每天早晨飲用冷開水, 能刺激胃—結腸反射而達到促進排便的目的, 但需注意根據季節適當調節水的溫度。
第二、攝取足量的食物纖維
飲食中應含有足量的纖維素, 維持成人正常排便的食物纖維攝取量為每日20g。 纖維素有親水性, 能吸收水分, 使食物殘渣膨脹易推進;殘渣能刺激腸蠕動, 利於激發便意和排便反射。 另外, 攝入香蕉、食物纖維飲料、水果、蔬菜或筍類、麥片、麩皮等多纖維食物均有促進排便的作用。