跑步， 對於愛健康運動的來說是最愛， 長時間的跑步練習讓慢跑對他們來說已經是小菜一碟。 越來越多的跑步愛好者開始追求快跑， 剛開始進行快跑會覺得力不從心， 越跑越沒有力氣， 渾身使不上勁， 這是因為跑步方法不得當。 那麼到底怎麼可以快跑呢?今天小編為大家解答。
提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心， 也是構成跑速的主要因素， 同時也是運動員技術特點、身體素質水準、神經類型與身體形態特徵等綜合體現。 要提高跑速， 步長和步頻是關鍵。 倘若兩者同時提高是最理想的，
從跑的技術原理分析， 步長能力的大小主要決定于跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度， 以及髖關節的靈活性等。 為此， 在訓練中， 我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌， 屈肌的力量和髖關節的靈活性。
在訓練手段的選擇上， 我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習， 提高跑時的後蹬能力。 與此同時， 我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓練手段，
以上都是小編通過專業人士指導整理出來的， 希望會對大家有所幫助。 跑步不能急於求成， 這不是一朝一夕的事， 需要一點一滴慢慢練習， 剛開始進行跑步的小夥伴們最好還是從慢跑開始， 畢竟跑步消耗的體能也是很多的， 等身體適應過後再慢慢練習快跑， 這樣循序漸進效果會更好哦。
