跑步是一項鍛煉全身的運動， 它可以使全身的部位都活動起來， 帶動人體的每一個細胞。 隨著跑步的好處的普及， 越來越多的人加入到跑步這個大家庭裡， 也開始有些人進行盲目性跑步， 不分時間不分地點， 認為跑了就是運動過就會健康， 這是不正確的。 今天帶給大家的話題就是到底哪個時間跑步好， 應該如何去跑步。
運動醫學已經證明， 早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，
從外部環境來說， 最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動， 遠不如晚上的環境好。
另外， 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除， 這就使得運動後的睡眠品質大大提升， 所以， 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據美國運動醫學會的建議， 晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速， 必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話， 則說明鍛煉強度尚可。
以上就是小編為剛加入跑步大家庭裡的小夥伴們準備的內容，
