很多男性都希望自己有一塊發達的腹肌， 但是練就一身腹肌也並不是很容易的事情， 需要天天堅持鍛煉才行的， 對於啤酒肚這樣的問題肯定是需要下一番苦力才能夠練成的， 那麼腹肌能夠讓很多男性保持自信， 有的男性因為啤酒肚很大有一些失去信心， 那麼有了啤酒肚能練成腹肌嗎？
其實不難， 只要通過以下方法， 加上日常飲食方面多加注意， 就能輕鬆、健康的讓肚子上的肉肉消失了：
1、絕對不吃宵夜， 少吃零食。
2、不要吃的過飽， 並注意吃飯時多咀嚼， 細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，
4、少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量 。
5、食物之烹調,減少用油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量， 最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒， 啤酒會增強食欲。
9、飯後半小時不要坐著。
10、堅持多喝水， 沖走體內毒素。
11、期間不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。
上面的一些注意事項都會讓你練就腹肌的方法， 尤其是不經常鍛煉身體的男性， 啤酒肚是很容易發生的， 飲食上好好的進行調理之外， 還需要關注一些飲食健康， 只有注意水果的攝入， 堅持鍛煉， 同時補充一些有能量的營養物質，
