腿上都是肌肉也是可以成功減肥的， 只是需要把握減肥的技巧。 如果盲目的鍛煉減肥可能腿部的肌肉會更加結實而不會瘦下來。 可以在鍛煉的時候用保鮮膜緊緊綁著腿部， 但是這種辦法不建議長期使用， 會影響身體健康， 也容易使毛孔不能正常呼吸。 下面， 我們就一起來看看腿上都是肌肉要怎麼減肥吧！
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
一天分早中晚做3組， 每組做25-50個， 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
游泳
會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈， 游泳比跑步練肌肉更有效快速，
以上就是針對腿上都是肌肉要減肥的人群了， 之所以說要掌握技巧， 就是要在運動之前和運動之後對腿部進行十分鐘以上的按摩和拉伸。 如果足夠有耐心， 在運動的過程中也可以偶爾按摩按摩腿部肌肉， 這樣的辦法可以使有肌肉的腿部也變瘦。
