運動減肥最好的辦法有哪些

運動減肥一直是人們最提倡的減肥方式， 畢竟這樣的減肥方式是最健康的。 節食減肥或者是服用減肥產品這兩樣的減肥方式都不健康， 對身體的害處也比較大一些。 只有通過運動來減肥， 才不會對身體有害。 並且運動減肥之後身體會更加的結實有型， 整個人的起色也會更好一些。 下面， 我們就一起來看看運動減肥的辦法吧！

1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明， 進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效， 因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激， 所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，

這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率， 對於減脂有很大的幫助， 而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝， 讓體內的脂肪更快被消耗， 不過進行間歇性運動的強度不宜太大， 一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了， 將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量， 而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好， 使人的心情更舒暢， 也很容易使人忘記疲勞， 在進行運動時也會更輕鬆更舒服， 在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量， 而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動， 可以快速減肥並且不反彈，

不過堅持起著決定性作用。 雖然是練出來的， 但是游泳也有非常不錯的減肥效果， 因為人在水中運動 需要消耗更多熱量， 只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量， 起到減肥效果， 而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩， 跳繩也是具有減肥效果的有氧運動， 只需要一小塊空地就可以進行了， 跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了， 可以快速有效的減掉體重， 只要堅持就不怕會有反彈哦， 而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比， 騎自行車減肥更顯得清爽一些。

以上便是運動減肥的一些辦法了， 如果是選擇自行車減肥，

那一定要早起， 早起身體屬於旺盛時期， 這個時候身體的新陳代謝比較快。 身體新陳代謝快的時候， 自然減肥的效果就會比較好。 最好是在早餐還沒有吃之前運動， 不要再早餐之後運動。