我們都知道， 肌肉是最難瘦下來的一部分。 所以對於腿上有肌肉的朋友來說， 幾乎是覺得瘦腿已經不可能。 腿上有肌肉的情況在所難免， 腿上有肌肉是可以通過運動來改善的。 但是運動改善如果沒有掌握方法， 就會加重肌肉腿的情況。 下面， 我們先來看看如何減肥再看看關於肌肉消除的辦法。
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
一天分早中晚做3組， 每組做25-50個， 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
游泳
會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈， 游泳比跑步練肌肉更有效快速，
以上就是腿上有肌肉的減肥辦法了， 游泳是最有效果的， 也是能夠在短期內就看到效果的。 消除腿上的肌肉， 主要靠的是按摩和拉伸， 尤其是長時間的按摩。 按摩能夠使肌肉不那麼緊張， 處於比較放鬆的狀態， 就比較容易瘦下來。
