晚上在家做運動是可以減肥的， 只要運動的時間達到一個小時以上， 並且長期堅持就會有瘦身減肥的效果。 因為是晚上， 並且在家中， 所以建議通過練習瑜伽來減肥。 因為睡前是不適合做運動的， 那樣會影響睡眠品質。 但是瑜伽是比較溫和的運動， 就算在睡前做也是可以的。 下面， 我們一起來看看瑜伽的一些做法。
虎式
跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持
此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。
功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲， 並抬離地板， 右臂伸直指向上方， 用右手握住右腳腳面， 拉伸右腿和右臂， 左臂伸直指向正前方， 眼睛看向前方， 身體向前傾。
推摩式
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。
功效：鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
以上這些瑜伽的做法都是可以在減肥的時候嘗試著做， 對身體的好處是非常多的。 在練習的過程中， 要儘量保持放鬆愉悅的心態， 不要過飽， 也不要喝太多的水。 最好在通風情況好的室內練習瑜伽， 儘量遠離傢俱以免撞到受傷。
