到了冬季氣候變冷， 如何能更好的保持身體的健康也和氣溫有密切的關係。 因為人體只有在一個適當的溫度才會能更好的更好的運營， 然而在現實生活中我們會因為各種各樣的生活問題， 不能達到如此的程度。
怕冷是冬天裡最讓人痛苦的事。 其實， 怕冷主要是陽虛引起的。 另外， 陽虛的人還會有腰膝冷痛、四肢冰涼、小便頻繁、大便稀及陽痿早洩等症狀。 冬季是陽虛者進補的最佳時節。
若不注意腳部保暖也會影響內臟， 引起胃痛、腰腿痛、女子行經腰痛、月經不調等症。 腳與上呼吸道黏膜有著密切神經聯繫，
各種維生素對身體抗寒保暖有著不同的作用， 比如維生素A能增強人體耐寒能力；B2是平衡人體耗氧量的重要物質；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力…
因此， 冬季應適當增加富含維生素的食物及新鮮蔬菜、水果等。
富含維生素A的食物有：動物肝臟， 奶與乳製品及禽蛋， 綠葉菜類、黃色菜類及水果等。 胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A.另外，
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果， 如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。 野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心， 豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜， 如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2.
冷天血液的新陳代謝減緩， 低氣溫使血管收縮， 血液回流能力減弱， 使得手腳， 尤其是指尖、腳尖等部尾的血液迴圈不暢，
適當補充鐵元素， 可以活血暖身。 因此， 怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵豐富的食物。
水果：杏、桃、李、葡萄乾、紅棗、櫻桃等
蔬菜：苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等
其它：物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類；其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。
健康貼士：
動物性食物中的鐵是血紅素鐵， 被人體攝入後吸收率較高， 尤其是動物血液， 其鐵的吸收率可高達22%以上。 植物性食物雖然含鐵也較高， 但吸收率較低， 多在10%左右。
飲食中缺乏礦物質， 特別是缺鈣， 會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性， 從而導致足部的血液迴圈更差， 加劇寒冷。
所以， 冬季腳冷的女性不妨多吃點牛奶、豆製品、蝦皮等富含鈣質的食物。
最佳菜：韭菜。 韭菜又名起陽草， 味甘、性溫， 能補腎助陽， 溫中開胃， 降逆氣， 散淤等。 韭菜用來炒食或做餡都很適宜。
最佳果：核桃。 核桃味甘、性溫， 能補腎助陽， 補肺斂肺， 潤腸通便。 它含豐富的脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等成分。 生食、炒菜、熬粥、做湯都不錯。
最佳肉：羊肉。 羊肉最適宜冬季食用。 它有豐富的蛋白質和脂肪， 能很好地被人體吸收。 它具有很好的溫熱補陽的作用， 對一般風寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、病後或產後身體虛虧等有治療和補益效果。 另外狗肉、鴿肉等也不錯。
最佳飲：枸杞紅茶。 陽虛怕冷的人可適當喝些紅茶， 而不要喝綠茶， 因為綠茶有清熱降火的功效。 若想增加“補陽”的效果， 可以在紅茶中加入枸杞、紅棗等。
推薦保暖食療：
韭菜炒核桃仁
先將核桃仁炸至焦黃， 再加入韭菜、食鹽， 翻炒至熟， 具有補腎助陽的功效。
黑芝麻粥
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
做法：黑芝麻炒熟研末備用， 粳米洗淨與黑芝麻入鍋同煮， 旺火煮沸後， 改用文火煮成粥。
功效：補益肝腎， 滋養五臟。 注：本方更適於中老年體質虛弱者選用， 並有預防早衰之功效。
香附益母草煲雞
香附10克， 益母草15克， 雞肉250克、生薑3片。 各物分別洗淨， 雞肉切塊， 與生薑放進瓦煲內， 加入清水2000毫升（8碗量）， 武火滾沸後， 改文火煲2小時， 調味即可服用。
薏米扁豆山楂粥
苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。將以上三味同煮粥食。每月經前服一周，每天1次。
陳皮川芎雞蛋湯
陳皮1個，川芎5克，雞蛋1個，精鹽適量。將川芎、陳皮和雞蛋加水同煮，雞蛋熟後去殼再煮片刻，去渣，調味，吃蛋飲湯，每天1次，7天一個療程。
黃精煲兔肉
黃精10克，紅棗3枚，兔肉250克、生薑適量。各物分別洗淨，兔肉切塊，紅棗去核，與生薑放進燉盅內，加入清水2碗，隔水燉。
中醫認為，“冬者，天地閉藏”,即是說冬季萬物閉藏，自然界陰盛陽衰，各種動植物都潛藏陽氣，以待來春。哪些人適合在冬季進補，進補時候需要注意哪些問題。以上這些都是我們需要解決的。
在寒冷的冬季，大家應該要更好的瞭解如何能養生保健，但是要做到更好的養生保健又是一件很難的事情，以上小編提到的飲食可能會在很大程度上幫助到我們。
薏米扁豆山楂粥
苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。將以上三味同煮粥食。每月經前服一周，每天1次。
陳皮川芎雞蛋湯
陳皮1個，川芎5克，雞蛋1個，精鹽適量。將川芎、陳皮和雞蛋加水同煮，雞蛋熟後去殼再煮片刻，去渣，調味，吃蛋飲湯，每天1次，7天一個療程。
黃精煲兔肉
黃精10克，紅棗3枚，兔肉250克、生薑適量。各物分別洗淨，兔肉切塊，紅棗去核，與生薑放進燉盅內，加入清水2碗，隔水燉。
中醫認為，“冬者，天地閉藏”,即是說冬季萬物閉藏，自然界陰盛陽衰，各種動植物都潛藏陽氣，以待來春。哪些人適合在冬季進補，進補時候需要注意哪些問題。以上這些都是我們需要解決的。
在寒冷的冬季，大家應該要更好的瞭解如何能養生保健，但是要做到更好的養生保健又是一件很難的事情，以上小編提到的飲食可能會在很大程度上幫助到我們。
