處於亞健康狀態的人， 雖然沒有明確的疾病， 但卻出現精神活力和適應能力的下降， 如果這種狀態不能得到及時的糾正， 非常容易引起心身疾病。 其實要調節這種狀態也非難事， 針對自己的亞健康表現制訂一個合適的食療方案吧。
1、亞健康表現之心病不安， 驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。 含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括優酪乳）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
2、亞健康表現之神經敏感：適吃蒸魚， 但要加點綠葉蔬菜。 吃前先躺下休息一會， 鬆弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒， 幫助腸胃蠕動。
3、亞健康表現之頭脹頭疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果， 因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
4、亞健康表現之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚， 因為鰻魚含有豐富的維生素A。 另外， 吃韭菜炒豬肝也有效。
5、亞健康表現之倦怠無力：吃堅果， 就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子， 香榧更好。 它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
6、亞健康表現之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物， 如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
7、亞健康表現之脾氣不好：吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及小魚乾等， 都含有極其豐富的鈣質， 有助於消除火氣；吃芫荽， 能消除內火。
8、亞健康表現之記憶不好， 丟三落四：應補充維生素C及維生素A， 增加飲食中的蔬菜、水果的數量， 少吃肉類等酸性食物。
9、富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的， 綠色和紅色都行）、魚幹、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等， 綠茶中也含有維生素A， 每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。
日常飲食很重要，在不知不覺的日常進食中就能改善自己的狀態，調節自己的體質，説明自己儘快找回健康狀態。
日常飲食很重要，在不知不覺的日常進食中就能改善自己的狀態，調節自己的體質，説明自己儘快找回健康狀態。