方法步驟:
01 保持良好的飲食結構, 遠離便秘。 飲食結構中, 飲食的量跟質都是很重要的, 吃飯要吃飽, 吃的食物不能太過精細, 應該吃一些粗糧, 還要多飲水。
02 養成良好的排便習慣, 預防便秘。 排便要養成規律, 不要拖延, 到時間就去上廁所。 要是還沒有養成習慣, 可以每天去廁所蹲5分鐘, 慢慢養成良好的排便習慣。
03 積極鍛煉身體, 再不便秘。 每天都要保持適當的運動, 散步、跑步、深呼吸、打太極拳、體力勞動等都可以使胃腸活動加強, 食欲增加。 身體健康了, 就不會便秘了。