呼啦圈一般人都知道的一項運動， 也有很多人小時候就玩過， 只是並不知道呼啦圈是可以減肥的， 其實呼啦圈是一種非常好的有氧運動， 是可以在自己轉動呼啦圈的同時來消耗掉自己身體裡面過度的脂肪， 或者是一些熱量的， 甚至是還可以幫助自己的腸胃進行消化的， 從而可以起到一個瘦身的作用。
1、高處拉伸式
動作要領：抬起左腿， 靠右腿支撐身體重量， 左臂展開成側平舉， 右臂伸直隨左臂運動， 雙手握住呼啦圈， 手臂上舉伸直。 同時上身向左後方擰轉約45度。 保持5秒鐘， 重複5次後換右側擰轉。
2、空中飛翔式
動作要領：左腳單腳站立， 右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態， 右手握住呼啦圈， 用呼啦圈鉤住右腳。 左手向身體正前方伸展。 保持10秒鐘， 重複5次後換腿。
3、坐姿提腿式
動作要領：坐在地上， 用右手撐住地面， 同時右腿彎曲。 左手握住呼啦圈， 鉤住左腳， 左腿伸直， 盡力上抬至與地面垂直。 保持15秒鐘， 重複5次後換右腿。
4、站立提拉式
動作要領：雙腿分開與肩同寬， 將呼啦圈套在腰間， 大臂水準抬起， 使肘部與胸部同高， 彎曲小臂， 雙手握住呼啦圈。 腰向前頂， 上身盡力後仰。 保持15秒鐘， 重複15~25次
搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以取到很好的減肥效果， 不過前提是運動時間一定要夠。
因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強， 只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，
搖呼啦圈多久才有減肥效果。 在這裡不妨參考國家体委會推行的"三三三"標準， 即每星期運動三次， 每次至少要三十分鐘以上， 心跳達到一百三十下左右。 如果想要加強效果， 可以加快搖動的速度。
呼啦圈分為很多種， 有輕的也有重的。 有些人可能會說重的減肥效果比較好， 其實， 不一定是這樣的。
本文就是向大家詳細講解了呼啦圈怎麼瘦身， 這個還是要記住的一定的動作要領， 不能夠盲目的去轉動呼啦圈的， 免得損害到自己的身體， 儘量的要靠自己的右腳去支撐柱自己的身體整個重量， 然後雙手去握住呼啦圈的。
