搖呼啦圈減肚子怎麼做

有很多的人們肚子上面都會長出來一些贅肉， 這是由於平常不經常的去進行鍛煉身體， 或者是在飲食上面暴飲暴食， 都是會導致贅肉的出現， 因為畢竟肚子上面是最容易堆積一些贅肉的， 這樣的話就會使得自己的肚子和腰部都變得比較的粗大， 會影響到整體的美觀， 就必須要想辦法去減肚子的。

經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段， 使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵

硬、不退化。 強健的肌肉力量， 健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。

健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。

呼拉圈由塑膠或橡膠製成， 其規格、重量沒有嚴格的規定。 練習者可根據自己的需要選擇， 也可用藝術體操的圈代替， 對場地器材要求不高。 練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動， 使呼拉圈繞身體旋轉。 圈繞身體某一部位旋轉的時間越長， 或一人同時旋轉的圈的數量越多， 則表明其水準越高。 呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。

這項運動對素質要求不高， 練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動範圍， 屬自然性動作， 適合不同年齡的人。 呼拉圈運動趣味性強，

形式生動活潑， 既能培養練習者靈敏。 協調等身體素質， 又能陶冶情操、磨練意志， 目前在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。 轉呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動， 特別受女孩子的青睞， 因為轉呼啦圈， 可以減少腹部脂肪， 瘦身塑形。

1.雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。

2.順時針轉動呼啦圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。

3.回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了搖呼啦圈減肚子的方法有哪些，

其實這項運動對自己身體素質要求並不是那麼高的， 而且在練習當中各個關節的運動幅度並沒有超過正常的生理活動範圍， 所以只要不是腰部有損傷的人們都可以進行這項運動。