爬樓梯怎麼減肥呢

隨著目前的生活品質都要比以前提高很多的， 所以人們平常吃的食物種類也越來越多， 這樣的話就會讓很多人都變成吃貨的， 如果是一直去吃東西而不去鍛煉的話很容易就讓脂肪開始堆積， 轉眼間就會變成一個胖子， 所以平常的鍛煉是非常關鍵的， 可以決定自己的身材如何， 現在最好的減肥方法也是運動的。

中老年人有不同程度的骨質疏鬆， 而身體過於肥胖的人， 對膝關節的壓力也大。 因此， 這部分人一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速， 一段時間適應後， 可以逐步加快速度或延長時間，

但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 特別需要注意的是， 膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 同時， 要掌握正確的鍛煉方法。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。 爬樓梯時其身子勢必略須前俯， 包括手的擺動、跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下肢關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快， 這對增強人體的呼吸， 加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。

爬樓梯對減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多４倍， 比晨跑鍛煉還多29%。 比如， 一位體重40千克的婦女， 上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體型較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅持步行上、下樓５－６次的話， 一年之內便可減輕體重３千克。 看來， 要想使身材變得苗條起來， 那麼爬樓梯就是首選簡便可行之舉。

只是在爬的過程中要注意強度， 在爬樓梯的過程中要注意根據自己的身體情況確定運動量， 並經常進行適當的調整。 爬樓梯減肥效果佳， 關鍵在堅持。 如果爬了一段時間突然停止了， 體重明顯反彈也是屬正常。

這篇文章就是向大家詳細介紹了爬樓梯怎麼減肥，

一般人們在爬樓梯消耗的熱量總數都要高出幾倍跑步消耗的熱量， 所以爬樓梯要比跑步的減肥方法更加好的， 只需要每天堅持爬五次左右的樓梯即可的， 不能夠太過於著急。