經常性爬樓梯能減肥嗎

絕大部分女性朋友們想要減肥的話都會選擇瑜伽的方式， 但是對於很多本身就沒有任何運動細胞的女性朋友們來說， 因為減肥去練習瑜伽簡直是一種非常受折磨的事情， 所以還是要採取一些比較簡單可行的方法， 這當中最有效果的就是爬樓梯， 只要是經常的去爬樓梯的話是可以達到減肥效果的。

研究表明， 經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1／4， 每天上下六層樓3—5次， 比那些不運動的人死亡率低1／3， 甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。 因此， 對於保持健康長壽來說，

爬樓梯是較好的選擇之一。 每天爬樓梯不但能增強心肺功能， 而且能增強肌肉與關節的力量， 還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。 這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮， 加快了血液迴圈， 促進了身體的新陳代謝。 另外， 靜脈血液回流的加快， 可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。 爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大， 從而使這些部位的脂肪消耗加快， 有利於減肥。

爬樓梯鍛煉， 無論男女老幼都可進行， 但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件， 選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。 比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬， 老年人則不可求快， 慢步上爬。 青少年可連跳帶蹦， 老年人應平和自如， 以鍛煉後身體沒有不良反應為度。

爬樓梯也要注意技術， 上樓時上體微前傾、屈膝抬腿， 前腳掌落在臺階中部， 落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆， 前腳掌交替落在臺階中部。

下樓梯時， 膝關節、踝關節要承受整個身體的重量， 不斷重複這個動作， 會人為加大這些關節的活動量， 受壓的強度會急劇增加， 關節受到磨損的可能性就會增大， 對身體不利。 而且， 爬樓梯運動還要因人而異， 對於心肺功能正常的年輕人， 走八九層樓梯沒問題：對於過於肥胖、平時有關節或踝骨傷病的人或者是有骨性關節病的人來說， 就要謹防因上下樓梯而增加膝關節的負擔。 因為爬樓梯的時候， 膝關節負重最厲害， 如果運動過分將可能使病情加重而產生關節滑膜炎，

或者使關節的疼痛、腫脹加劇。

文章我們已經瞭解到經常爬樓梯能減肥嗎， 因為在爬樓梯的時候自己全身的肌肉都在承受著重量， 而且這種迴圈不斷的去做同樣一個動作就能夠減肥， 只不過運動的時間越長， 自己關節部位的活動量就會越大， 所以要循序漸進。