冬季是體重反彈的高發期， 好吃懶動， 結果只有一個：攝入太多熱量， 新陳代謝剩餘太多， 造成局部脂肪堆積， 待到春暖花開， 脫去厚衣服， 你才發現小肚子， 真的很像3個月哦。 冬季不減肥， 更待何時！那麼， 冬天吃什麼減肥最有效， 既不挨餓， 還能抗凍提高身體活力？下面推薦10種高飽腹感高營養的減肥食物你不要錯過哦。
冬天吃什麼減肥最有效？
自從天氣轉涼以後， 經常有朋友說減肥好難。 因為吃飽了會胖， 不吃飽會冷， 那麼究竟有沒有吃多了也不容易胖的食物呢？這不， 以下10種食物正合你的心思！
1、雞蛋
冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。 因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來， 這個數字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源， 每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。
建議每天吃一個水煮蛋， 熱量只有70大卡， 卻含有豐富的營養和蛋白， 比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖豔貨”要強出不少！
2、魚肉
減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端， 可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬於白肉， 富含豐富的歐米茄-3和蛋白質， 不僅能減肥， 還可以有效改善皮膚炎症， 抗衰老！
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養， 促進脂肪燃燒， 每天最好吃一些哦！
3、糙米
如果身在美帝的中餐館，
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富， 其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒， 有效瘦身！
4、蘋果
如果想減肥， 肯定少不了蘋果。 蘋果中所含有的果酸， 能有效燃燒脂肪。 除此之外， 蘋果中富含的纖維素， 還能幫你清腸通便！
5、番茄
中醫認為番茄性甘酸微寒， 有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。 此外， 番茄的水分含量很高， 所以熱量極低， 非常適合作為日常零食！
6、海帶
海帶是一款高纖維高碘的健康食物， 它含有大量的碘元素， 而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。
另外， 海帶所含的熱量也非常低， 用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦！
7、 捲心菜
捲心菜膳食纖維含量非常的豐富， 能有效改善便秘與排毒， 同時捲心菜中富含維生素C， 能抑制黑色素的形成， 幫助體內生成膠原， 滿足女性美容養顏的需要。
8、核桃
有妹子說冬天吃水果冷， 那麼在推薦一款適合冬天的零食， 那就是堅果！比如核桃， 它富含蛋白質和膳食纖維， 還是歐米伽3脂肪酸的來源。
另外， 每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感， 不僅有利於減肥， 還可以幫助降低血脂， 是非常理想的零食。
9、菌菇
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質， 其減肥魅力在於卡路里較低， 但營養卻很高。
菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動， 幫助排毒;殼聚糖也是吸脂的好幫手， 能有效降低血糖值與中性脂肪值， 令內臟脂肪充分燃燒。
10、優酪乳
優酪乳美味助消化， 經常喝還能幫你有效減肥。 優酪乳含有大量益生菌以及豐富的鈣質， 是加快脂肪燃燒的重要營養物質。
愛美的你不妨多喝優酪乳， 當然， 選擇低脂低糖的優酪乳會更好噠！
