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減肥心切?跑步減肥方法最關鍵!

雖然跑步可以鍛煉身體免疫力和肺活量, 但是部分肥胖人群卻希望通過跑步來達到減肥的效果。 跑步的確能促進脂肪燃燒, 幫助減肥, 但是一定要掌握正確的方法, 否則, 效果還可能會適得其反。

跑步減肥法3要原則一:先做拉伸運動

你減肥心切, 所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道, 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候, 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說, 如果體能不太好, 伸直有可能你已經跑累了, 脂肪還沒開始消耗。

所以, 想要有效地跑步瘦身, 應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動, 一方面可以熱身、防止受傷, 另一方面可以先消耗一部分糖原, 這樣接下來再跑步, 脂肪的燃燒效率能大大提高。

跑步減肥法3要原則二:跑完喝果汁

專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料, 這樣不僅能補充流失的水分, 還能補充多種維生素和礦物質, 更重要的是, 還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀, 這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。 所以, 開始喝果汁吧!

跑步減肥法3要原則三:精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步, 否則瘦身效果會打折, 甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。 建議你挑選根據人體力學設計,

能完全貼合你腳形的減震跑鞋, 它能吸收跑步帶來的震動, 為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。 此外, 由於女人的骨盆寬於男性, 所以跑步落地時足部更容易1內翻, 因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條, 外部足跟是否有穩定片。 尤其體重較大時, 更需要準備一雙好鞋。

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