男性生育能力可能與骨骼健康有關。 美國哥倫比亞大學的遺傳學家傑勒德·卡爾桑蒂指出, 骨骼可以釋放一種叫骨鈣素的物質, 而骨鈣素可以增加睾丸激素的生成量, 睾丸激素能控制男性生育能力。 當骨鈣素減少時, 睾丸激素也隨之減少, 導致精子量減少, 影響男性生育能力。
一般情況下, 青壯年都有繁重的生活壓力, 緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適, 加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀, 所以很容易掩蓋病情。 當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等症狀時,
男人補鈣應該吃什麼呢?
1、豆腐
4盎司含120~390mg的鈣。 給素食者的好消息:每份肉製品的替代都能換來另外的好處:補充大量的鈣。 豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。
2、芝麻(烤過的)
1盎司含280mg的鈣。 細小卻含有大量的鈣, 一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4.只要確保你選擇未去殼的芝麻, 因為鈣主要就存在殼中。
3、黃豆(煮過的)
每半杯含100mg的鈣。 黃豆能增加你膳食中的蛋白質, 以及歐米伽-3脂肪酸(它有助於腦功能, 減少炎症, 並能預防心血管疾病)。 每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。
友情提醒:在豆製品中, 豆漿需要反復煮開7次, 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃, 比如菠菜。
4、菠菜(烹調過的)
每半杯含120mg的鈣。 另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因:每份菠菜能補充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一, 另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。