很多人在做俯臥撐的時候都是沒有掌握到基本要領， 雖然說每天做了俯臥撐， 但是每天都做， 下來還是沒有得到很好的效果， 這樣下來就有可能會白練了， 自己有勞累了這麼久， 所以說必須要好好的鍛煉， 規範的來鍛煉， 這樣通過俯臥撐鍛煉才會更好的健美， 那麼怎樣來做俯臥撐最有效呢?
俯臥撐可以幫助男人們有效鍛煉， 讓肩膀變得更強壯， 讓男人能夠擁有倒三角形的身形， 但是你的俯臥撐姿勢是否正確呢?你懂得做完美的俯臥撐嗎?健身教練指出，
要做到一個完美起始姿勢， 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣， 可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。 如果你按照這種方式做， 你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐， 也有折中方式， 就是膝蓋著地。 這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
什麼時候適合做俯臥撐?
根據專家指示， 俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，
應該如何做俯臥撐鍛煉?
初學者， 可以進行兩組， 每組5到10下;有一定基礎的運動者， 則可做3組， 每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
上面我們介紹了關於如何來做俯臥撐才是最有效的各種做法， 如果會做了， 那麼就可以選擇這樣的方法來給自己練出最健美的肌肉， 而通過俯臥撐的鍛煉可以讓身體更健康， 但是做俯臥撐的時候一定要講究品質， 在做動作的時候必須要規範， 還要講究做俯臥撐的姿勢。
