生活中很多人都很喜歡做俯臥撐, 因為它不僅簡單操作, 而且不管是在健身房還是家中都可以順利完成, 更重要的是它不僅可以很好的幫助我們提高身體的素質, 還可以讓我們的手臂變得更加的有力量, 更加的強壯, 現在很多人都很熱衷於三角肌的鍛煉, 所以也很想靠平常的俯臥撐來完成, 所以我就想來告訴大家做俯臥撐到底是不是鍛煉三角肌最好的方法。
臥撐確實可以鍛煉三角肌, 但不是最佳的方法。 介紹三種方法供你參考, 三角肌的鍛煉方法: 1.推舉:主要練三角肌前束、中束和後束。
2.側平舉:主要練三角肌中束。 動作:兩手持啞鈴垂於腿前, 身體稍前傾, 雙肘微屈, 向兩側舉起啞鈴至肩高, 使三角肌處於“頂峰收縮”位, 稍停, 然後肩肌控制緩慢還原。 也可單臂做, 兩臂輪換。 3.俯身側平舉:主要練三角肌後束。 動作:兩手持啞鈴, 掌心相對, 俯身屈膝, 身體穩定, 兩臂向兩側上舉, 然後控制緩慢還原。 組數都是四組, 次數12-15。 組間休息1分鐘。
看了這個我相信大家對如何正確有效的鍛煉三角肌有了更深刻的理解, 所以我們應該知道的是俯臥撐雖然是一項很好的健身運動,