現在社會越來越多的朋友對健身都特別的著迷， 因為健身這項運動不僅可以很好的幫助我們提高身體的素質， 更重要是它還可以幫助我們塑造出很健美的身材， 在健身的過程中很多人會選擇杠鈴進行運動， 因為杠鈴臥推的方法是我們鍛煉出好胸肌很好的方法， 所以為了讓大家鍛煉的效果越來越好， 我們就來說一下杠鈴臥推的正確動作是什麼？
側臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。 臥推因體姿不同， 又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。 臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。
1.以胸部肌肉群的向心收縮， 將杠鈴向上推起；勻速回落， 使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的）。
2.在推舉過程中， 身體軀幹始終保持“橋形”固定不動， ；以肩為運動軸心， 進行胸部肌肉群的發力做功
3.推起杠鈴兩臂伸直時， 胸部要挺起， 兩肩要下沉， 回落時， 大臂垂直軀幹運動， 小臂垂直地面運動。 切忌“含胸聳肩”， 否則鍛煉效果會大打折扣；
通過上面的介紹相信大家對杠鈴臥推已經有了一定的瞭解， 所以大家在進行這個動作的鍛煉時一定要根據這個原則進行運動， 還有就是想要鍛煉出很健美的身材， 一定要長期堅持進行運動， 只有長期堅持才能達到最好的效果，
