如何鍛煉腰背肌肉呢？

在現代社會， 隨著人們的需要， 健身行業迅速蓬勃的發展， 男人們都以一身強壯的肌肉而感到自豪。 在有些女孩子眼裡， 肌肉男是力量的象徵， 找一個有肌肉的男朋友會非常有安全感。 而且有肌肉的男生會脫衣有肉， 穿衣顯瘦。 使許多女孩子的趨之若鶩。 所以， 男人們都想練就一身肌肉， 但在鍛煉時 腰背部的肌肉是最容易忽視的。 如何鍛煉腰背肌肉呢？

第一種， 鍛煉時俯臥床上， 去枕， 雙手背後， 緩緩用力挺胸抬頭， 使頭胸部離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 持續5秒鐘左右， 然後肌肉放鬆，

重新俯臥於床上， 休息3～5秒為一個週期， 再接著鍛煉。 循序漸進， 一般每次做20-30個， 每天堅持練習1-2次就可以了。 這種方法就是醫生俗稱的“小燕飛”。

對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說， 上述方法比較費力， 可以採用一些替代的方法。 比如只抬起頭胸部， 下肢就不要抬起來了， 這樣會比較容易一些

第二種， 就是採取“五點支撐”的方法鍛煉， 相對而言更容易接受：仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量， 持續5秒鐘左右， 然後腰部肌肉放鬆， 放下臀部休息3～5秒為一個週期。

鍛煉時注意事項

1.腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異， 應當循序漸進，

每天可逐漸增加鍛煉量。 如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度， 或停止鍛煉， 以免加重症狀。

2.鍛煉時不要突然用力過猛， 以防因鍛煉腰肌而扭了腰。 這是一種靜力性的訓練， 只需要緩緩用力就可以了。

3.如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時， 應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息， 停止練習， 否則， 可能使原有症狀加重。

4.在各種體育鍛煉中， 游泳和做仰臥起坐也可以很好地加強肌肉力量；特別是游泳(如蛙泳)， 既有趣味性， 夏天又可以防暑降溫；水中的浮力對脊柱、全身骨關節疾病十分有益。

看了以上對於如何鍛煉腰背肌肉呢的介紹， 相信大家對於如何鍛煉腰背肌肉有了一定瞭解和認識。

相信大家認真看了上面的解答後會收穫一些經驗， 並且找到適合自己的方法進行鍛煉。 上面附加的注意事項， 大家也要認真看一下。 鍛煉腰背肌肉是鍛煉肌肉的一個盲區， 但是是非常重要的一個部位。