通過加強腰腹部相關肌肉的適宜鍛煉， 可全部或部分恢復腰椎的固有功能， 改善腰背部的工作方式與能力， 既可緩解或消除疼痛， 防止腰痛反復發乍， 又可大幅度地提高患者的生活品質。
1腰背養生：早地划船操
身體挺直， 雙腳開立。 由耽處上體前傾， 塌腰挺胸， 抬頭向前看， 雙手前舉如抓住划船的雙槳;雙手從前位向後， 如拉船槳的動作， 此時後背肌肉用力夾緊;上身前傾， 雙手由前向後運動。 大約做50次左右。 每天做一次。 對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。 可緩解頸、背部許多問題，
2腰背養生：抬腳運動
俯臥;將單腳肌肉挺直並從地面抬高， 維持單腳高舉， 堅持10秒， 然後放回地面;另一腳也做相同動作， 兩腳各重複運動5次。
3腰背養生：舉腳運動
仰臥， 膝蓋彎曲， 且腳掌平放床面或地面;雙膝舉高到胸部， 雙手置於膝部下方， 並且盡力拉向胸前。 運動時不可抬高頭部， 在平放時不可伸直腿部。 剛開始做時， 每天從事數回， 每回重複運動5次。
4腰背養生：踢腳運動
雙手扶著椅背， 將單腳向後上方抬高， 另一腳則伸直;緩慢復位， 接著抬高另一腳， 再復位。 兩腳各重複運動5次。
5腰背養生：抬膝觸胸
仰臥位， 雙膝彎曲;一側腿屈膝上抬， 並儘量使膝部靠近胸部，
6腰背養生：仰臥側腰
預備姿勢同上， 略屈雙膝， 雙肩著床;兩手按床不動， 雙下肢及臀部交替向左右側倒， 各5次;兩腿伸直， 一側下肢上舉， 再連臀部一起側倒向另一側， 左右腿交替做5遍。
7腰背養生：坐抱單膝
坐在椅子上， 兩腿稍分開;兩手用力抱起右膝， 把膝儘量貼近胸前， 稍停5秒鐘， 慢慢放下， 恢復原狀;換左腿， 方法同前。 每次可做5遍。
小編給大家介紹了那麼多種關於腰部鍛煉的小操， 簡單方便， 大家可以何時何地進行鍛煉， 不花錢不傷身的疾病治療方法誰不想要呢？不過在此小編也想提醒大家要多關注自己的身體健康哦！
