男性朋友們也是和女性一樣追求一個很好的身材的， 這樣的話會讓他們更加的自信的， 畢竟愛美之心人皆有之嘛， 他們最重要的就是想要練出來腹肌的， 可是腹肌是最不容易去練習的， 那需要自己有很強的毅力去堅持的， 那麼到底什麼樣的方法才可以科學的鍛煉腹肌的呢？
①準備活動約10分鐘， 準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌， 這有利於氧的供應。
②有氧運動， 尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪， 可進行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習， 盡可能地採取多種方法，
④其他部位肌肉力量練習， 可與腹肌力量練習交叉進行。 與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時， 要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。 由易到難， 由徒手到負重。 先進靜力練習或徒手練習， 然後選負重練習或器械練習。
例如， 若仰臥起坐全力可做10次。 男性腰臀比大於或等於0.90， 女性腰臀比大於或等於0.85， 表明腹部脂肪堆積多。
這些人首先要減掉腹部脂肪。 減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動， 堅持數秒， 然後休息1分鐘左右再做， 連續做數次。
等張收縮法肌肉收縮， 肌肉長度縮短而張力保持不變。
仰臥起坐， 兩臀伸直或雙手抱頭， 伸膝或屈膝， 軀幹起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。 仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等， 都屬於等張收縮法。
等動收縮法 肌肉收縮， 肌肉長度縮短， 而收縮速度不變。 如仰臥起坐時， 旁人雙手按足， 給下肢一定阻力， 使下肢收縮速度不變。
上文就是詳細的介紹了怎麼樣去鍛煉自己的腹肌的， 所以在鍛煉的過程中不要讓自己的壓力太大的， 要放鬆的， 而且在鍛煉之前必須要先進行熱身的， 那樣的話才不會在鍛煉的過程中出現肌肉拉傷的情況的。
