夏季的炎熱導致游泳的興起， 很多人喜歡將游泳作為一項娛樂健身活動， 當然， 也有不少游泳愛好者堅持冬游， 從而達到鍛煉身體的目的。 但是， 對於那些新手來說， 游泳健身的注意事項有哪些呢？該危險時刻如何自救和救助他人呢？
如有可能， 一星期練習兩次。 最初， 限定在水中大約20分鐘， 慢慢的逐漸增加進游泳池的次數或者時間。
泳前保健
⑴游泳時， 肌膚在濕潤狀態下， 由於光線反射作用， 造 成日曬效 果會是乾燥時的三倍。
⑵泳後曝曬有害身體。 水未幹時長時間曝曬， 皮膚會出 現紅斑、水 皰、大面積皮膚剝脫，
泳後保健
⑴游泳後， 避免感染， 及時洗澡， 才不會造成皮膚癢痛。
⑵如果耳朵進水， 會使耳油的酸鹼度遭到破壞， 影響耳油預防細菌感染的功能。 這時， 在游泳後， 抹幾滴醋和酒精是相當有 效的方法。
⑶ 泳後， 及時用1—2%的鹽水洗眼， 或滴幾滴眼藥水， 以防感染和不良刺激
從3個月的嬰兒至80歲的老人， 幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質： 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍， 消耗人體更多的熱量。 運動生理學者測試表明：若你在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑步400米，
女性游泳必須注意三點：
1、忌飯前飯後游泳。 空腹游泳影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能， 還會產生胃痙攣， 甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後馬上游泳。 這樣會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降， 會導致抵抗力減弱， 引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳。 月經期間女性生殖系統抵抗力低弱， 游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，
夏日游泳衛生有七忌
夏天游泳， 不僅鍛煉身體， 還可以消暑降溫， 但是游泳也有不少禁忌哦。
一忌飯前飯後游泳。 空腹游泳和飽腹游泳都會影響消化功能， 可能會導致胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。
二忌劇烈運動後游泳。 劇烈運動後馬上游泳， 會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降， 會使抵抗力減弱， 引起感冒等。
三忌長時間暴曬游泳。 長時間暴曬會產生曬斑或引起急性皮炎， 也稱日光灼傷。
四忌不做準備活動就游泳。 水溫通常比體溫低， 因此， 下水前必須做準備活動， 否則會導致抽筋等。
五忌游泳時間過長。 當人進入水後， 受冷的刺激， 皮膚血管收縮， 膚色是蒼白的；停留一定時間後， 體表血流擴張， 皮膚由蒼白轉呈淺紅色，
六忌游泳後馬上進食。 游泳後應休息片刻再進食， 否則會突然增加胃腸的負擔， 引起腸胃疾病。
七忌忽視泳後衛生。 游泳後， 應立即用幹毛巾擦去身上水垢， 擤出鼻腔分泌物。 如果耳朵進水， 可採用“同側跳”將水排出。
以上就是今天我們為大家介紹的一些關於游泳健身的注意事項， 其實， 游泳中的突發事件還有很多， 建議新手的朋友們最好在有經驗和專業教練的陪同下游泳， 不要選擇野外池塘和水庫， 儘量在正規的室內游泳池進行健身娛樂。
