瑜伽是現代白領群體和上流階層人士最愛的健身運動之一， 其因為寧靜。 修身、養性受到廣泛的歡迎。 同時瑜伽練習不會導致身體大汗淋漓， 因此是一項不錯的健身活動。 但是， 瑜伽放鬆練習該怎麼做？瑜伽放鬆練習的注意事項有哪些？今天為我們就為大家來簡單介紹。
瑜伽放鬆練習對瑜伽練習者帶來的益處體現在三種不同境界層次上。
1.身體層面， 那是在最初級的層次上。 它能給瑜伽練習者帶來身體上的放鬆與恢復， 縮短體力恢復的週期。
2. 心靈層面, 這是比身體更高的層次。 隨著心思全部放在體會身體的感覺和極限，
3. 靈性層面， 這也是瑜伽修行中最高的層次與境界。 到達這一層次的人， 應該用瑜伽修行者來稱呼更為恰當。 它能喚醒深藏修行者意識深處的真我。
注：放鬆練習在瑜伽理療的領域也有著非常顯著的療愈效果。 尤其是針對抑鬱症患者， 焦慮症患者， 風濕性關節炎， 帕金森患者等， 放鬆練習都是首選的瑜伽練習。
瑜伽放鬆練習的原則（Principles）
重複的有覺知的身體活動 （Consciously Repeated Body movement）
只有通過不斷地重複看似簡單的動作， 身體才會將動作銘刻到軀體的記憶中去， 形成身體下意識的動作習慣。
瑜伽放鬆練習的目的 Objective
1. 去除身體內的不潔物質， 讓身體變得更加潔淨， 放鬆；
2. 提供熱能， 加大血液迴圈和氧氣的供給；
3. 通過有意識的行為去控制無意識的思想行為， 達到身心合一， 甚至天人合一的無我意境。
當人處在壓力狀態下， 大腦會對神經系統傳遞緊張的信號， 以致於血流加快進入肌肉， 並在各關節處形成壓力， 久而久之， 改成的肌肉喪失彈性， 身體骨骼的關節處也會出現各種疾病， 例如關節炎， 頸椎病等等。
這還只是在身體上形成的疾病， 在精神層面上， 人長期處於緊張狀態， 會引發抑鬱症， 厭世情緒等心理疾病。
瑜伽放鬆練習的要點
瑜伽放鬆練習可以有三種順序：
1. 由上到下， 即從頭頂到腳底
2. 由下至上， 由腳底到頭頂。
3. 由人的中心向上下擴散。
無論採用哪種順序， 都要注意身體的動作與呼吸的配合。 在放鬆特定關節時， 只能使用這一部位的肌肉， 身體其他部位切不可以用力。 當身體感到緊繃時， 就是該彈回肌肉做反方向動作的時機。
一般的原則是吸氣時肌肉舒展， 呼氣時肌肉收縮。
要注意都是用鼻子進行呼吸， 並伴隨動作的快慢調整呼吸的頻率。
放鬆練習要形成一套回路， 即左右對稱， 上下對稱， 順時針與逆時針動作對稱
1.左右對稱：如果先做左側身體部位， 稍後必定做右側身體部位。
2.上下對稱：如果是從上自下， 必定再按照從下自上的順序“回家”。
3.順時針與逆時針動作對稱， 如果順時針活動關節， 必以逆時針方向做出同樣的動作。
看完了上面的內容， 大家是否對瑜伽放鬆練習有一定的認識和瞭解了呢？相信愛上瑜伽的人會越來越多， 畢竟瑜伽作為一項體育活動已經走進了校園之中。 最後， 溫馨提示大家， 學習瑜伽要量力而行， 不可操之過急挑戰高難度動作， 以免傷害身體。
