孕婦可以做的9個動作

隨著腹部一天天大起來， 孕媽咪時常會感到身體疲憊， 行動也越來越不靈便。 如果在生活中採取不正確的動作， 或是不注意保持正確姿勢， 就更會加重腰酸腿痛， 而且也容易出意外。 為了減輕不適和更安全， 請孕媽咪在每天的站、立、行、坐、蹲、臥中， 保持以下所推薦的動作或姿勢——
動作1
站立時， 要兩腳平行， 稍稍分開一些， 把重心放在腳心上， 這樣身體就不容易疲勞了。  
貼心小叮嚀：
需要較長時間站立時， 兩隻腳最好前後交錯， 每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前後位置， 原則是把身體重心放在伸出的前腿上， 這樣可以最大限度地減輕長久站立時的疲勞。
動作2
行走時， 要注意骨盆稍稍向前傾， 抬起上半身， 肩膀稍向後落下， 下齶內斂， 挺胸收臀， 腹部突出， 以保持整個身體的平衡， 但要避免長時間地站立。
貼心小叮嚀：
行走時一定要注意一步一步地踩實， 上下樓梯時不要哈著身體或腆著肚子。 特別是到了懷孕晚期， 日漸增大的肚子很可能會遮住孕媽咪的視線， 下樓梯時不容易看清。 切記踩穩當了再邁步， 千萬不要踩空。 如果有扶手， 一定要扶著行走， 以免身體摔倒。
動作3
躺下時， 在懷孕16周前最好採取仰臥位， 可以在腿下邊墊上一個枕頭， 使身體放鬆。 懷孕16周後， 最好採取側臥位， 這樣有助於消除肌肉緊張， 解除疲勞， 有利於睡眠。 以免增大的肚子壓迫腹部大血管， 影響血液往心臟回流。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切忌俯臥。 側臥時向左或向右都可以， 只要自己覺得舒服就好。 側臥時最好把肚子用棉被支撐， 下面的手可以放在背後， 上面的手稍彎曲， 兩腳也稍彎曲些， 上面的腿可以伸出去。
動作4
坐下時， 最好選擇帶靠背的椅子， 要深深地坐在椅子上， 上半身伸直， 舒舒服服地靠在椅背上。 椅子高度以使髖關節和膝關節呈直角為好， 大腿要與地面平行。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切不可坐在椅子邊上， 儘量往裡邊坐， 也不可“咕咚”一下坐下去， 這樣容易摔倒。
動作5
從地上拾東西時， 要先彎腰屈腿蹲下， 蹲穩了再拾東西， 然後伸直雙膝站起。
貼心小叮嚀：
拾東西注意不要壓迫肚子。 不可採取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢， 這樣容易摔倒。
動作6
搬動較輕的東西時， 應該先彎腰屈腿蹲下， 將東西靠在身上再站起來。
貼心小叮嚀：
避免直直地彎下身體去搬東西， 這樣會增加腹部壓力， 還會引起腰痛。
動作7
騎單車時， 應該調整車座坡度， 以車座後邊略高一些為宜。
貼心小叮嚀：
最好騎女式坤車， 車座墊要注意柔軟， 騎車速度不宜快。
動作8
起床時， 如果是從仰臥的姿勢起來， 要注意先變成側臥位， 然後一點點由半坐位到完全起來。
貼心小叮嚀：
不可以過猛的動作起床， 仰臥時禁止以仰臥起坐的姿勢直接起來。
動作9
無論是坐車還是騎車， 要儘量在平坦的路上行走。
貼心小叮嚀：
時間不宜過長， 特別是在顛簸的路上， 避免過於震動引起會陰損傷或流產、早產。