潔癖強迫症的自我治療
1、接納症狀
症狀是自身的一個組成部分,排斥它,實際上是在排斥自我,只會加重症狀,加重焦慮和痛苦。 不管多焦慮和痛苦,都要接納症狀。 心裡接納了症狀(實際上是接納“怕”),焦慮感就會減輕。 接納症狀不是一天兩天就能見效的,需要一個過程。 接納症狀需要智慧和勇氣,需要在實踐中不斷領悟。
2、全身心地投入到生活中,在生活中尋找人生的樂趣和價值
在生活中一天天輕鬆、樂觀、果斷、勇敢起來,在生活中一天天充實起來。 當生活充實而又快樂起來時,症狀就沒有立身之地了。
3、接納症狀並不是向症狀妥協
主觀上已意識到沒有必要這麼清洗,還要不斷清洗,這就是強迫心癮。 生活中在接納“怕”的基礎上就是要及時中斷這種強迫行為。 開始會很難,也很痛苦,但慢慢就會過去的。 只要堅持住,你會一次比一次容易,一次比一次輕鬆,直到症狀消失。
1、“觀息法”
觀息法是消除心結、淨化心靈的有效、正統方法,也是“心靈重塑療法”其中之一方法。 對潔癖強迫症而言,可有效止熄強迫的症狀表現,真正做到“順其自然、無為而為”。
選擇一處安靜且不被打擾的環境。 以盤腿姿態端坐,挺胸抬頭,閉上雙眼。 將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上,就只是觀察鼻孔處的一呼一吸,保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不尋找”。
不論頭腦出現什麼念頭,就只是保持覺知(知道),不去評判、思考、解決、糾纏,繼續將注意力拉回到呼吸上。
身體不要依靠任何東西,保持抬頭挺胸。
觀息法練習中,不要尋找任何效果及感受,只是觀察呼吸的進出,除此,沒有別的。
初試者每次以20分鐘基礎,至少保持早、晚各一次。
2、亦止法“亦是如此”
“亦”是“就是”的意思,“止”是你“不動、不變、停住、平靜”的意思。 簡單來說“亦止法”,就是老子所宣導的“順其自然、無為而為”的思想,而“亦是如此”就是達到“順其自然,無為而為”的這個方法。
亦是如此“亦是如此”,是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習。 旨在幫助潔癖強迫症患者在生活中,能隨時隨地應用以達到順其自然即平常心,從而改變強迫的習性心理,達到治癒。
這個練習要對,無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到、或是所思所想、所作所為、所經驗到的,凡是引起你注意的都要對它進行描述,並且在後面加上“亦是如此”。
凡是引起你注意的,無論是好與壞都一律的加上“亦是如此”。
不刻意去回想過去的或是想像未來的情景加“亦是如此”,只對當下發生的加“亦是如此”。
潔癖強迫症的表現
1、比如說你要求你的床單要很整潔,不能有一點髒,鋪在床上不能有一丁點褶皺。
2、用過的毛巾扔掉。
3、桌子上有水啊,什麼的,擦個沒完,總感覺不乾淨。
4、手一拿過東西馬上就要洗,甚至因為反復頻繁清洗導致手上多處或完全脫皮,患上皮炎。
5、有時倒垃圾回來要用肥皂洗兩次手才覺得乾淨,就怕髒東西碰到自己。
6、朋友來玩,坐在沙發上,就怕朋友的腳碰到茶几上,把茶几弄髒了。 如果朋友坐在床上,就怕朋友的腳把床單弄髒了。
7、平時自己離拖把、垃圾桶這些東西也挺遠,就怕這些東西把衣服或鞋弄髒了。
8、騎車出去,也怕路上的垃圾等髒東西弄到車輪上。
9、不想別人碰自己,碰了公共場所的物品(例如公車,公廁,坐的椅子等)會很在意,希望可以快些換掉身上的衣服。
10、有時較重的潔癖會導致不敢坐公車的凳子,公園的凳子,不想上公廁(特別是坐廁)等。