很多人一旦開始上班之後就會發現自己的體質是越來越差了， 生活習慣的改變， 還有就是工作的壓力， 導致身體健康水準下降。 人們也能認識到這一點， 所以也不卻反堅持鍛煉的人們。 作為上班族， 該如何給自己制定一個健身計畫呢？
方法/步驟
1、堅持每週3-5次的有氧運動。
有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動， 一般會40-80分鐘。 它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。 因此是一些偏胖的人的首選
2、堅持每週2-3次的無氧運動。
因為無氧運動相對於有氧運動來說劇烈性會大一點。
3、堅持每週2-3次的身體柔韌訓練。
簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。 每次可以堅持15-20秒， 多個組合輪流進行。 有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習， 可以更好系統的鍛煉身體柔韌性， 達到放鬆身心、舒緩減壓的效果。
上面的一些技巧和方法都是為了幫助大家鍛煉身體而想出來的， 是通過實驗驗證的， 這套鍛煉多身體是有很大的好處的。 鍛煉要做到的就是堅持， 如果不堅持是沒有用的。 當然了， 健康的身體不是運動就可以了， 還有就是要有一個好的生活習慣和一個健康的飲食生活，
