慢跑雖然是特別好的一種鍛煉方法， 但是慢跑只堅持10分鐘， 相對來說鍛煉的力度是不夠的， 特別是一些年輕人， 中年人， 選擇慢跑這樣的一種鍛煉方法， 必須要達到30分鐘， 才能起到更好的慢跑鍛煉身體效果。 下面就介紹了慢跑10分鐘有鍛煉效果嗎?你可以瞭解一下。
慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動， 跑後拉伸， 每週堅持2-3次， 每次30分鐘最好， 熟悉之後每次增加5-10分鐘， 最好控制在1小時內。
慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度，
慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。
不少女性擔心跑步會讓腿部變粗， 其實只要你慢跑完成之後進行5-10分鐘的按摩， 放鬆腿部肌肉， 在睡前用熱水泡腳， 能有效的消除水腫， 這樣就不怕腿變粗了。
剛開始跑步的時候不要操之過急， 必須視個人體能狀況做調整， 不可一開始就快速度快跑， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作， 再逐漸增強速度。
運動過程中， 要隨時注意補充水分， 不能等到口渴時才來喝水， 水分來不及補充， 身體不佳的人， 很有可能會有脫水的情形發生。 建議在運動前30分鐘， 先喝水300~500毫升;每20分鐘， 再補充100~200毫升;運動結束後， 除了水， 也可以選擇電解質飲料。 當然了， 運動之後胃口會大開， 但是一定要記得不要大量進食， 吃一些低熱量的食物， 7分飽就好了。
慢跑是很好的一種鍛煉身體方法， 但需要我們每一個人持之以恆， 而且慢跑要根據自己身體的狀況， 可以不斷的循序漸進， 有10分鐘， 慢慢的給自己增加時間， 而且慢跑還可以有效的控制， 如果自己身體好，
